Es un método de entrenamiento físico y mental que fue creado por el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien concibió esta técnica basándose en principios de diversas disciplinas tales como la traumatología yoga, ballet y gimnasia.
Pilates es la fusión del aspecto físico y mental a través de la unión del dinamismo y la fuerza física con el control mental. Antiguamente esta técnica fue bautizada con el apelativo de contrología, por lo que su principio básico es el “control” de la mente sobre el cuerpo tratando de equilibrar ambas dimensiones.
El método en sí consiste en el estiramiento de los músculos internos para que el cuerpo logre un adecuado equilibrio, siendo de esta manera que la columna vertebral se torna firme y estable. Esta técnica es empleada en rehabilitaciones de fisioterapia, para aliviar dolores de espalda, etc.
Los principios fundamentales del Pilates son alineamiento, centralización, concentración, control, precisión, fluidez y respiración. Los ejercicios consisten en realizar movimientos coordinados con la respiración para crear una armonía entre el cuerpo y la mente. Con el tiempo se va tomando conciencia de las capacidades, debilidades y fortalezas que posee el cuerpo, para mejorar su condición.
Entre los elementos principales de este método se encuentran la respiración y el estiramiento, a ellos se le suma el denominado “powerhouse” el cual refiere al centro del poder que se halla al inferior de la zona abdominal, específicamente al músculo que atraviesa el abdomen. Todos los ejercicios se originan desde este punto.
La respiración cumple un papel importante, ya que a una mayor inspiración de aire y de trabajo pulmonar, mayor será la oxigenación sanguínea y se tendrá más energía para transformarla en flexibilidad, buena postura, coordinación mental, entre otros aspectos.
Existen dos tipos de Pilates, uno desarrollado con ayuda de instrumentos como el reformer el cual consiste en utilizar una cama que permite un mejor estiramiento o el barril el cual se utiliza para un mejor estiramiento de la columna vertebral. El otro tipo de ejercicio Pilates es el que se practica en el suelo con la ayuda de una colchoneta y otros elementos como pelotas, aros, banda elástica, etc.
Entre los principales ejercicios Pilates se encuentran:
El cien, el enrollamiento hacia delante y detrás, círculos con amabas piernas., estiramiento de piernas y de columna vertebral, patada con una pierna o patada doble, y otros...
FUENTES:
· pilates · Foto
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