El Insomnio

El insomnio es el problema de equilibrio mental más frecuente en el mundo. Es un problema complicado de tratar y no pretendo dar aquí soluciones mágicas ya que yo no estoy cualificado como sicólogo clínico y además en muchos casos seguramente será necesario tratamiento farmacológico, pero lo cierto es que muchas personas que padecen este mal es a consecuencia de malos hábitos de sueño.

Si es este tu caso y lo que te ocurre es que has estado durante mucho tiempo practicando malos hábitos para dormir te puede ser útil el siguiente tratamiento extraído del libro Sicología Patológica tomo 1 de A. Polaino-Lorente, catedrático de sicopatología de la Universidad Complutense de Madrid.

1. Acuéstese para dormir, únicamente cuando tenga sueño

2. No utilice su cama para nada que no sea dormir; no lea, no vea la televisión, coma y ESPECIALMENTE no se preocupe por problemas en la cama. La actividad sexual es la única excepción a esta norma, y en las ocasiones que ésta se produzca las presentes instrucciones deberán seguirse a partir del momento en que usted intente quedarse dormido.

3. Si una vez en la cama observa que no puede dormirse, levántese y váyase a otra habitación. esta es la parte más difícil del del programa porque estará tentado de permanecer en la cama. Sin embargo, es muy importante que si pasados diez minutos no se ha dormido, cumpla con las instrucciones anteriores.

4. Si no puede dormirse y transcurridos diez minutos se levanta de la cama y se traslada a otra habitación, una vez en ésta realice alguna actividad relajante como leer o escuchar música. regrese a su habitación únicamente cuando vuelva a sentir que tiene sueño.

5. Si de nuevo en su cama vuelve a no poderse dormir repita los puntos tres y cuatro, y así tantas veces como sea necesario durante la noche.

6. Si se despierta durante la noche y permanece en la cama diez minutos sin poder dormirse siga también las instrucciones de los puntos tres, cuatro y cinco.

7. Conecte la alarma de su despertador a la misma hora todas las mañanas, y levántese en cuanto suene sin tener en cuenta el tiempo que durmió durante la noche
8. No duerma durante el día.